3. Aspect éducatif
Apprenez l’importance des vitamines: Comprendre comment chaque vitamine affecte votre santé et vos performances sportives peut vous motiver à ne pas manquer un repas. Par exemple, la vitamine d favorise la santé des OS et la vitamine C favorise l’immunité.
Consultation avec un nutritionniste: une Consultation avec un professionnel vous aidera à comprendre quelles vitamines vous avez besoin et comment les prendre correctement.
4. Vitamines importantes pour les athlètes
Vitamine D: Importante pour la santé des OS et le système immunitaire. La meilleure source est la lumière du soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de poissons, d’œufs et de suppléments.
Vitamine C: un Antioxydant qui soutient l’immunité et la santé de la peau. Contenu dans les agrumes, les baies et les légumes.
Complexe de vitamine B: Comprend les vitamines B1, B2, B3, B6, B12 et l’acide folique. Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme et le maintien de l’énergie.
Vitamine E: un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages. Trouvé dans les noix, les graines et les légumes verts.
Calcium et magnésium: Importants pour la santé des OS et des muscles. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et le magnésium dans les noix et les légumes verts.
Acides gras oméga-3: Favorisent la santé du cœur et du cerveau. Contenu dans le poisson et l’huile de Lin.
5. Conseils pratiques
Synchronisation avec les repas: Certaines vitamines sont mieux absorbées par la nourriture. Par exemple, il est recommandé de prendre des vitamines liposolubles A, D, E et K avec des aliments contenant des graisses.
Minimiser le nombre de comprimés: si vous avez du mal à vous souvenir de nombreux suppléments différents, envisagez de prendre des multivitamines ou des suppléments complexes contenant des vitamines et des minéraux essentiels.
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